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瑜伽腹部清洁法“瑙利”,看得我肚子直抽筋

魅力健身,人生更美丽。相信很多小伙伴们或多或少的都接触过瑜伽,那么想必应该听说过“六业”吧。瑜伽中有六种特别的,用以清除体内毒素的联系和一种清除潜意识负能量、有助于更好的集中注意力的练习,这六种练习通常合称为“六业”。今天我们主要讲的就是其中的一种——瑙利法。

瑜伽腹部清洁法“瑙利”,看得我肚子直抽筋

瑙利法通俗的说就是腹部滚动按摩法,不过大家都要注意了,一定要空腹练习,生理期和孕期不能练习。

STEP1:

首先我们要像做收腹收束法那样,做站姿(或坐姿),然后呼气,进行收腹收束法,即把腹部肌肉内收上提。但是,当你收腹时,同是要收紧腹肌,并用力将它推向前(如果感到拱背有帮助,可以微微拱起背部),这就会分离腹肌,使腹部中间形成一道肉脊。

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STEP2:

从站姿(或坐姿)开始,上身微向右方弯曲,右手紧按右大腿(如果你是坐着的话,右手就紧按右膝)。然后做收腹收束法练习,同时收紧腹部肌肉,并把它向前推,并向右方推,从而在腹部的右方形成一道肉脊。

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